(经常颈肩酸痛?最怕这两件事!快学一套护肩法~)

平时,我们可经常练练太极拳、八段锦,或使用拉力器进行肩颈部肌肉拉伸、上举哑铃以及弯腰双手摆动等运动。若既往有肩袖损伤,要避免肩部大旋转的锻炼动作,以免引起肩关节及其周围软组织二次损伤。

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平时,我们可经常练练太极拳、八段锦,或使用拉力器进行肩颈部肌肉拉伸、上举哑铃以及弯腰双手摆动等运动。若既往有肩袖损伤,要避免肩部大旋转的锻炼动作,以免引起肩关节及其周围软组织二次损伤。

人体上的这块“肉”可能决定寿命长短,体积越小的人身体越差!

但就有那么一群人,宁愿节食也不肯通过运动减肥,虽然体重确实在下降,但伤害的可能是有益健康的“肌肉”。如果手指攥不上,说明肌肉发达;手指刚好攥上,说明有肌肉减少的风险;手指重叠,说明肌肉衰减严重。拉弹力带:练肩背拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。

一组简易动作,助你练出好身材!

退阶选择可以将膝盖跪至垫子上,完成跪姿俯卧撑。上斜俯卧撑准备一个椅子或者在沙发前面,将双手放到比肩略宽的位置,双脚搭在椅子上或者沙发上,保持挺胸、腹部绷紧、臀部收紧,大臂和身体呈45度方向打开,双手掌心贴住地板,做到两拍向下,两拍向上。退阶选择可以将膝盖放至沙发或者椅子上,完成跪姿上斜俯卧撑。

【万博max手机登录注册】小体Jiao你夏季运动小妙招

科学补水要牢记  夏季运动时,除了及时补充水分、电解质之外,还要记得补充适量糖分,这能帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑的发生。